क्या आप तनाव में अथवा अप्रसन्न हैं? क्या आपको शान्त होने की आवश्यकता है? अपने मन को साध लेने और शान्त करने पर आप आराम का अहसास करेंगे और अपने आप को हर वक्त कार्य करने के लिए तैयार पाएंगे, और ऐसा करना आसान है। जब आपको अपने लिए उपयुक्त तरीके मिल जाये तो उनका लगातार अभ्यास करें। इससे जरूरत होने पर, आप अधिक तीव्र गति से अपने मन को शांत करने में समर्थ हो पाएंगे और इसके लिए आप निम्नलिखित सुझावों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
मन को शांत कैसे करें। Man Ko Shant Kaise kare
आप नीचे दिए गए सुझावों के हिसाब से अपने मन को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं।गहरी सांस लेने का प्रयास करें
जब भी आपको तनाव या गुस्सा आये तो तुरंत गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपको बहुत ही आराम महसूस होगा। और यह प्रक्रिया इस प्रकार करें
सबसे पहले अपने मुह को बंद करें फिर नाक के द्वारा गहरी सांस ले। सांस लेने के बाद कुछ समय तक अपनी सांस को रोकें, फिर उसे छोड़ दें। यह प्रक्रिया करीब 5 बार तो अवश्य करें।
किसी भी चीज पर या म्यूजिक पर अपना ध्यान केंद्रित करें(Man ko Shant Kaise kare)
जब आपको लगे कि अब मन उदास सा हो रहा है तो ठीक उसी समय किसी ऐसी चीज को देखें जो आपको बचपन से बहुत ही अच्छा लगता हो। उसे एकटक देखने का प्रयास करें। और आप अगर किसी वस्तु को नही देखना चाहते तो किसी ऐसी ध्वनि या साउंड को सुने जिसे आपको सुनने के बाद बहुत अच्छा महसूस होता है। और इस ध्वनि को ध्यान पूर्वक सुनें । इसी तरह आप के आस पास जो भी नेचर ने दिया है उसे देखने, सुनने का प्रयास करें। आप पायेंगे कि आपका मन अब शांत होने लगा है।
रोजाना व्यायाम करें*
व्यायाम करने से आपका तनाव कम होता है। कम से कम आधा घंटा तो आप रोज व्यायाम करें। व्यायाम मे आप दौड़, अपने शरीर को स्ट्रेच करना या फिर सूर्य नमस्कार आदि को शामिल कर सकते हैं।
अपने दिमाग को एकाग्र कैसे करें
दिमाग को एकाग्र करने के लिए एक तरीका मै बताने जा रहा हूं शायद आपको पहले से ही पता हो पर एक बार इसे ट्राई जरूर करें। अगर आप मेडिटेशन कर सकते है तो आप इसे अवश्य करे क्योंकि मेडिटेशन से ही हम अपने आपको जान पाते हैं और अपने दिमाग को एकाग्र कर पाते हैं।
एक तरीका यह है कि अगर आप किसी गाने को सुन रहें हैं तो उस गाने में बज रहे म्युजिक को केवल सुनें, और उस गाने पर ध्यान न देकर केवल म्युजिक को सुनने कि कोशिश करें। आप यह प्रक्रिया एक हफ्ते तक करें। हालाकि इसे हमेशा जारी रखें। एक हफ्ता इसलिए कहा मैने क्योंकि इसका परिणाम आपको एक हफ्ते में ही मिल जायेगा। आप देखेंगे कि आपने जो पढ़ा वो आपको याद होने लगेगा।
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मानसिक कल्पना (visualization) का प्रयास करें:
यह ध्यान मुद्रा में एक निर्देशित कल्पना की तरह है जिसमें आप एक शान्तिमय दृश्य की कोमल कल्पना करते हैं। उस दृश्य की छवि जब तक आप चाहते हैं तब तक अपने मस्तिष्क में बसा लें लेकिन अपने सभी विचारों एवं ऊर्जा को इस खास जगह की मानसिक कल्पना के लिए अपने मन मस्तिष्क को केन्द्रित करने में लगा दें।
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ENGLISH TRANSLATION
Are you stressed or unhappy? Do you need to be calm? When you practice and calm your mind, you will feel relaxed and will find yourself ready to work all the time, and it is easy to do so. When you find suitable methods for you, practice them continuously. If needed, you will be able to calm your mind at a more rapid pace and for this you can use the following suggestions.
How to calm the mind.
You can try to calm your mind according to the suggestions given below.
Try to take a deep breath
Whenever you feel stressed or angry, try to take a deep breath immediately. This will make you feel very relaxed. And do the process like this
First close your mouth and then take a deep breath through your nose. After breathing, hold your breath for some time, then release it. Do this process about 5 times.
Focus your attention on anything or music (Man ko Shant Kaise kare)
When you feel that your mind is getting depressed now, then at the same time, see something that you like very much since childhood. Try to stare at him. And if you do not want to see any thing, then listen to any sound or sound that you feel very good after listening. And listen to this sound carefully. Similarly, try to see and hear whatever nature has given around you. You will find that your mind is starting to calm down now.
Exercise daily *
Exercise reduces your stress. At least half an hour, you exercise every day. In exercise you can include running, stretching your body or sun salutation etc.
How to concentrate your mind
You can calm yourself with the methods mentioned above. Now we talk about why our mind does not think in reading, working or anything else. Something goes on in our mind. Our mind always gives us a hint about something and we give up our work that we are doing.
I am going to tell you one way to concentrate the mind, maybe you already know but try it once. If you can do meditation, then you must do it because we are able to know ourselves and concentrate our mind through meditation.
One way is if you are listening to a song, listen only to the music playing in that song, and try to listen to the music by not paying attention to that song. You do this process for a week.However, always keep it going. I said a week because I will get the results in a week. You will see that you will remember what you read.
Do you know why you remember a film, why do you remember it? The answer is that your attention and mind are focused and watch the film. And if someone asks you what happened in this film at this time, then he also immediately tells you. So there is only and only one reason for this and that is your concentration.
Try visualization:
It is like a guided imagery in a meditative posture in which you softly visualize a peaceful scene. Put the image of that scene in your brain for as long as you want, but put all your thoughts and energy into focusing your mind and brain for the mental imagery of this particular place.
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