ध्‍यान कैसे करें। How to Do Meditation

आज के इस पोस्‍ट में हम एक बार फिर पढ़ा हुआ याद कैसे रहे, के बारे में चर्चा करेंगे। 
आपने पिछले पोस्‍ट में पढ़ा था कि हम इमेजिनेशन टेक्‍नीक से कैसे चीजों को जल्‍दी याद कर सकते हैं। अगर आपने उस पोस्‍ट को नही पढ़ा है तो नीचे दिये गए लिंक पर क्लिक करके उसे अवश्‍य पढ़ लें।
IMAGINATION TECHNIQUE

एक और तरीका है जिसके जरिये आप जो कुछ देखते हैं या पढ़ते हैं वो याद हो सकता है।
जब भी आप पढ़ने बैठे तो सबसे पहले वो सारे काम अपने कर लीजिये जो आपको डिस्‍टर्ब करते हों ताकि केवल पढ़ाई ही हो। सारे काम करने के बाद आप कुछ समय के लिए अपनी किताब के किसी एक ही अच्‍छर या शब्‍द को कम से कम दो मिनट तक देखना है वो भी बिना पलक झपकाये।
इस तरीके से आप उस विषय में फोकस रख पायेंगे। वैसे मै मेडिटेशन की बात करने वाला था। क्‍योंकि यही वह तरीका है जिससे आप किसी भी चीज को प्राप्‍त कर सकते हैं। आइये हम बताते हैं कि मेडिटेशन कैसे करते हैं।

मेडिटेशन को कैसे करें।

आपको एक समय निर्धारित करना होगा कि मेडिटेशन आपको कब करना है। वैसे इसके लिए सुबह का समय सबसे बढ़िया होता है। आपको सुबह करीब 6 बजे उठ जाना चाहिये। इसके बाद आप फ्रेश हो जायें। फ्रेश होने के बाद एक चटाई लें ले या फिर कोई बिस्‍तर और नीचे बिछा दे। यदि आपके पास कुर्सी है तो उस पर भी बैठ सकते हैं पर नीचे बिछाकर मेडिटेशन करने से ज्‍यादा ही अच्‍छा होता है। अब आप आरामदायक मुद्रा में बैठ जायें। वैसे अगर आप पद्मासन की मुद्रा(एक पैर अपने दूसरे जंघा पर तथा दूसरा पैर पहले जंघे पर रखकर बैठना) में बैठकर मेडिटेशन का अभ्‍यास करेंगे तो बहुत फायदेमंद होगा। 

How to do Meditation

अब जब आप किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ गये हैं तो सबसे पहले 4 से 5 बार गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने के बाद आप शांति पूर्वक बैठ कर अब अपने सांस पर ध्‍यान लगायें। सांस किस प्रकार से आ रही है उसे महसूस करें। केवल अपना सारा ध्‍यान सांस पर ही लगाओ। सांस लेने के बाद अब उसे आराम से छोड़ दें और फिर ध्‍यान दें सांस को किस प्रकार से छोड़ा।सांस को धीरे से लें फिर कुछ देर रोककर उसे आराम से छोड़ दें।  यह प्रक्रिया आप को आरम्‍भ में 10 मिनट तक करनी है।

 इस प्रक्रिया के दौरान आपको अपनी कमर बिल्‍कुल सीधी रखनी होगी। आपका ध्‍यान भी भटकेगा कई विचार आपको घेरेंगे। परंतु आपको उन विचारों में उलझना नही होगा। इस प्रक्रिया के दौरान आपका सामना विचारों से होता रहेगा और ये विचार आते जाते रहेंगे पर आप अपना ध्‍यान केवल सांस पर ही केंद्रित करके रखना होगा।  अगर आप अपने सांस पर ध्‍यान नही दे पा रहे हैं तो आप अपने दोनो भौहों के बीच में अपना ध्‍यान लगायें। इससे आपका सारा ध्‍यान अपने भौहों के बीच में ही रहेगा और आपका ध्‍यान भटकेगा भी नही। 

मेडिटेशन के लिए आवश्‍यक शर्तें

घर में एक शांत जगह का चयन करें:
सीधी कमर वाली कुर्सी अथवा एक छोटी चटाई लें
ऐसा समय चुनें जब आप अन्य दैनिक कार्यों से दूर रहें
अपने विचारों को देखें

ध्‍यान से लाभ

इससे तनाव कम होता है। नियमित अभ्‍यास से चिचिड़ापन भी कम होता है।
बात बात पर आप जो चिंता करते है उसमे भी कमी आती है।
इससे आपको दिन भर एनर्जी बनी रहेगी आप थका हुआ महसूस नही करेंगे ।
आपका मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य भी ठीक रहेगा। 
इससे आपकी एकाग्रता में वृद्धि होती है।
भूलने की समस्‍या को कम करता है। नियमित अभ्‍यास से आपको भूलने की बीमारी नही होगी।
इससे आपकी नींद में भी काफी सुधार आता है।  

MEDITATION



ENGLISH TRANSLATION

In this post of today, we will once again discuss about how you can read and remember.

You read in the last post how we can remember things quickly with Imagination Technique. If you have not read that post, then you must read it by clicking on the link given below.

IMAGINATION TECHNIQUE

There is another way through which you can remember what you see or read.

Whenever you sit down to study, first of all do all the work that will disturb you so that only studies can be done. After doing all the work, for some time you have to look at the same good or word of your book for at least two minutes, without blinking.

In this way you will be able to focus on that subject. By the way, I was going to talk about meditation. Because this is the way you can achieve anything. Let us show you how to do meditation.

How to do meditation

Now that you have sat in any comfortable posture, first of all, take a deep breath 4 to 5 times. After taking a deep breath, sit quietly and concentrate on your breath. Feel the way the breath is coming. Just focus all your attention on your breath. After breathing, now leave it comfortably and then notice how to release the breath. Take the breath slowly, then stop it for some time and leave it comfortably. You have to do this process for 10 minutes in the beginning.

Meditation

During this process you have to keep your waist very straight. Many thoughts will also distract you. But you don't have to get into those thoughts. During this process you will be confronted with thoughts and these thoughts will keep on coming, but you will have to focus your attention only on the breath. If you are unable to pay attention to your breath, then you should concentrate between your two eyebrows. This will keep all your attention between your eyebrows and will not distract you.

Prerequisites for meditation

Select a quiet place in the house:

Take a straight waist chair or a small mat

Choose a time when you are away from other daily tasks

See your thoughts

Benefits of Meditation

This reduces stress. Irritation is also reduced by regular practice.

Whatever you worry about, there is also a lack of it.

This will keep you energized throughout the day and you will not feel tired.

Your mental health will also be fine.

This increases your concentration.

Reduces the problem of forgetting. With regular practice, you will not have amnesia.

This also greatly improves your sleep.